Hurts from the bottom

Jag känner mig stark. Åt en lagom middag. Kanske lite mycket egentligen, men ändå så det kändes okej. Sen tog jag en 60 minuters promenad efteråt!

Just nu är matschemat lite konstigt av olika anledningar. Men brände över 1000 kcal då jag promenerade i över 4,5 timmar idag.. Imorgon ska jag äta mindre än idag, idag åt jag bra fast dessvärre slank det ner en å annan sötsak.. Dumma mig! Var jättenära på att hetsa nu ikväll på grund av det, men stoppade mig i sista sekund. Är faktiskt lite stolt!

Vill bara ut och bränna kalorier, men det finns ingen tid. Har så mycket saker att göra.. What to do, what to do? Och när man är stressad är det ju lätt hänt att man äter också.. Men har hållt mig bra idag! Åt precis en nutrilett bar dock.. 200 kcal (!!!) men ska äta lite till middag så det är väl okej ändå! Ingen nöthets ikväll iaf, det svär jag på.

Jag är så tjock. Har precis tryckt i mig cashewnötter, torkade tranbär och ett digestivekex. Varför? Nästan hetsat. Känner hur illamåendet växer i halsen. Förstår inte varför jag gör så här mot mig själv. Har varit jätteduktig hela dagen. Jag var inte ens hungrig, bara så sugen. Sugen på de feta, crunchy nötterna som bara vill sätta sig som fett på mina fläskiga ben. Ååh jag är så jävla äcklig.

• • 3 - 5 koppar grönt te bränner ca 70 kcal. jag har även hört upp till 100 kcal.
• drick iskallt vatten fort och bränn kalorier. drick till exempel tre-fyra glas och du blir av med ca 100 kalorier.
• alice's tips-lista.
• har du ofta uppblåst mage så undvik; salt, kolsyra, baljväxter, kål, tuggummi och friterat.
• krydda allt du äter i mängder! mina tips på kryddor är; kanel, gurkmeja, chilipeppar, paprikakrydda, cayenne osv. dessa förbättrar ämnesomsättningen och får fart på förbränningen.

• jag har alltid hela linfrön i min gröt istället för krossade. dem hela går nämligen rakt igenom kroppen (om man inte råkar krossa dem i munnen) så det blir alltså noll kcal och funkar som rensning istället för krossade som förvisso innehåller nyttiga näringsämnen men bra mycket mer kcal.
• ett annat alternativ på rensande frön i gröten är psylliumfrö. råkar man krossa dem i munnen så gör det inget för kroppen kan ändå inte smälta dem, de går rakt igenom kroppen, alltså noll kcal. och eftersom att de får en geléhinna när de blir blöta, så blir man både mättare och tarmtömmningen går lättare. inte nog med det, dem är billigare också!
• ingefära ökar fettförbränningen och skyddar bland annat mot förkyldningar. ta en klyfta ett par gånger om dagen, ta en extra om du känner att du börjar bli sjuk.
• omega-3 ökar fettförbränningen och skyddar mot till exempel hjärt- och kärlsjukdomar. jag försöker att ta en till två kapslar per dag, har linfrön i youghurt och gröt och äter ofta fisk som innehåller rikligt med omega. man kan även ta lite nötter till mellanmål eller en sked rapsolja på morgonen.
• pepparmyntste efter varje måltid minskar uppblåsthet och är bra för matspjälkningen = platt mage.

• kalcium efter träning ökar fettförbränningen. nu minns jag inte med hur mycket men det är mycket. så drick ett glas mjölk inom en halvtimme efter träningen eller ta lite youghurt.
• broccoli!! superduperbra val. jag brukar köpa frysta småbuketter och koka i micro eller kastrull, sen har jag massvis med kryddor på eller stark chilisås. svingott och otroligt mättande. dessutom kan man äta nästan hur mycket man vill då kilokalorierna bara ligger på mellan 20-30 kcal/100g (beroende på vilket märke). och inte nog med det, broccoli hör till negativa kalorier som innebär att det går åt mer kalorier att äta, smälta och ta upp näringen än vad det tillför kroppen när man äter det. plus minus noll.
• det sägs att man kan äta hur ofta och hur mycket man vill av; broccoli, squash, vitkål, morötter, gurka, gröna bönor, sallad, svamp, ärter, tomat, zucchini och alfalfagroddar. fast jag själv tycker inte att morötter hör dit som innehåller på tok för mycket kolhydrater.
• varma koppen. min favorit är tomat och basilika som ligger på 50 kcal per kopp.
• ha för vana att aldrig äta upp allt. lämna alltid kvar lite på tallriken eller släng sista biten av mackan. många bäckar små.

• min online ana/mia-filmlista.
• fanta zero. den dödar jag just nu. flera liter per dag. är dock inte helt kalorifri, men nästan.
• räkna kalorier med appen "livsmedel" på din iphone.
• allevo fiber+ är kapslar med kostfiber i som sväller upp i magen och därmed ger en mättnadskänsla. jag tycker att dem funkar jättebra ifall man fastar men inte har någon större effekt om man äter. värt att testa!! finns på apoteket.
• styrketräna medan du borstar tänderna! jag har i alla tider gjort benövningar medan jag borstar varje morgon och kväll. varför inte passa på?
• skyll på att du blir dålig i magen av maten som serveras. gluten och laktos är ett säkert kort att skylla på! nästan så att det är "inne" att vara överkänslig mot det just nu.
  ___

• persilja, selleri, gurka, vattenmelon, vatten, ananas och anda tropiska frukter är bra mot uppblåst mage! vattenmelon är även bra att äta efter maten för att få den att smälta lite snabbare.
• vitlök ökar också förbränningen! och stärker dessutom immunförsvaret.
• kalcium! köp en burk kalciumtabletter på apoteket för att minska upptaget av fett och för ökad energiförbrukning.
• det sägs att man bränner mer kalorier om man sover på vänster sida. jag tror dock att detta är en enda stor myt men placebo skadar inte? tror man på det så funkar det! ett tag hade jag som tvångstanke att alltid somna på vänster sida.
• styrketräning förbränner fett även flera timmar efter passet.

• rör på dig konstant hela dagarna så att din ämnesomsättning inte sjunker och får tid att vila.
• det är bättre att äta 100 kcal fem gånger om dagen än 500 kcal i samma måltid.
• skriv upp allt du äter i en bok. det ger motivation och du blir medveten om alla extra kalorier du får i dig.
• koffein ökar ämnesomsättningen. jag dricker alldeles för mycket kaffe. eller tar koffeintabletter som finns på apoteket!
• lyssna på lugn musik när du äter, det gör att du äter mindre och framförallt långsammare. kom ihåg att alltid tugga maten väl.

• ta alltid trapporna. (haha)
• hoppa av bussen/whatever några stationer tidigare och promenera den sista biten. promenader är det bästa för viktminskning!
• drick citronvatten! det minskar sötsuget direkt. och dricker du ett glas innan du äter så ökar du ämnesomsättningen plus att du blir mättare snabbare.
• se till att du har det rent och snyggt runt om dig. om tillvaron är smutsig och sunkig är det lätt att också äta "sunkig" mat. man vill känna den rena känslan även utåt. dessutom förbränner man när man städar.
• jag fick ett jättebra tips från finaste svårt. citerar: "Jag har världens bästa magtips jag måste säga till dig känner jag, vi träningsfreak emellan;). Jag går varje dag omkring och håller in min mage lite, typ halva styrkan av hur mycket jag kan hålla in så mycket som det går liksom. Gör man detta tränas hela tiden "den inre korsetten" och man får en definierad mage som slutligen stannar i den formen då magmusklerna skulpterats. Det låter jättesvårt men man vänjer sig så snabbt! Jag fick tänka på att hålla in den i en vecka typ(hade även ett hårt spänt band runt magen för att ej glömma), men efter det har det kommit automatiskt att jag håller in min mage:)"

• ät isbitar! det lurar din kropp att du äter och ökar även förbränningen.
• dela ett äpple i åtta delar, ta två delar till frukost, två till lunch och två till middag och sedan har du två som snacks!
• nästan allt som växer på träd/buskar är tillåtet! fibrerna i frukt och grönt håller nere blodsockret och hungern. forskarna säger dessutom att om du börjar måltiden med en rejäl portion grönsaker så konsumerar du betydligt mindre kalorier än du skulle ha gjort om du gick direkt på proteiner och kolhydrater.
• sitt rakt – du bränner fler kalorier då.

• när du känner att du vill hetsa, drick ett stort glas vatten och gå en promenad. tio minuter bort och tio minuter tillbaka. ett sug sitter bara i i cirka 20 minuter.
• frys! du förbränner massor genom att kroppen försöker värma upp sig. jag sitter ofta med fönstret öppet tills jag blir blå om läpparna och klär mig tunt på vintern. det är dock inte så bekvämt att frysa men en kopp grönt te som också förbränner är okej att värma sig med sen som en belöning.
• skippa helt kolhydrater och socker! ät bara protein och grönsaker/frukt som växer ovanför jorden.
• skapa en viktkurva! väg dig på regelbundna tider och dagar och skriv in det i din viktkurva (antingen i ett litet fint hemligt block eller i en app på telefonen). motivationen ökar verkligen när man får skriva in ett streck neråt och man ser ett tydligt resultat. + att man ofta håller sig nere på vikten för att man inte vill skriva in ett streck uppåt.
• sitt aldrig helt stilla. rör alltid på benen etc. så du håller kroppen igång. sitter du till exempel vid datorn och pluggar kan du hoppa några upphopp varje kvart/halvtimme!

• glass-abstinens? frys in lättyoughurt så blir det som glass fast nyttigare! man kan även ha i lite mosade bär.
• alice´s fantastiska recept.

• öka mängden protein i din kost. satsa på att äta ungefär 1g protein för varje halvt kilo du väger (säg att du väger 50kg, då ska du äta 50x2= 100g protein varje dag. tänk på att detta bara är en riktlijne. försök få i dig protein med varje mål mat du äter (frukost - ägg. lunch - kyckling. mellanmål - tonfisk i burk. middag - quorn/bönor/lax etc.), helst uppemot 30-35g (rent protein alltså).

• lite att tänka på om man vill ha plattare mage: (tvivlar dock på att vissa punker fungerar)
  1. Ät och drick långsamt.
  2. Tugga maten noga.
  3. Drick vatten.
  4. Ät mindre men oftare. Istället för ett stort mål om dagen, ät tre små.
  5. Minska portionerna.
  6. Ät tillräckligt med protein. (fisk, kyckling...)
  7. Ät en fiberrik frukost.
  8. Välj fullkorn istället för vitt bröd och skippa smöret.
  9. Ha nyttigt "godis" nära. Frukter, grönsaker och bär är bra mot sötsuget och minskar risken för hets.
  10. Drick några klunkar varmt vatten var 30:e minut under hela dagen.
• står du inte ut med hungern och vill absolut inte äta något?
  ♣ svep så mycket vatten du orkar
  ♣ svep annat nästintill kalorifritt, tex. te, kaffe, lightläsk
  ♣ måla naglarna så att du inte kan ta i något
  ♣ gå en lång powerwalk eller till gymmet
  ♣ tugga massor med tuggummin
  ♣ borsta tänderna och ta munskölj som gör att du inte får/vill äta på några timmar
  det är knepen som ALLTID fungerar.

Åt lite för mycket middag, men det var ändå okej. Svamp, keso (med lite frön å nötter) och melon. 4 färska räkor också. Men ändå, hade kunnat varit värre.

Imorgon börjar jag dagen med ett kokt ägg, sen behöver jag nog (tyvärr) äta en frukt innan lunch för jag har prov som jag inte får tappa koncentrationen på. Därefter blir det hårt fokus som schemat sagt.

Vet inte riktigt vad jag ska skriva. Är helt tom. Är tömd på alla glädjeämnen. Har gråtit så. Mina ögon är svullna som ja, det finns inget like. Orkar inte berätta vad som har hänt just nu, kanske senare.

Har ätit ganska bra idag. Men imorgon ska jag ändra allt och äta enligt ett visst schema. Kan posta det sen. Och så ska jag ju berätta om alkoholen också.

Hoppas ni har en bättre dag än jag!